睡不好，睡不着，有甚么简略的、不必吃药便能够有个甜觉的好方法？有两项研讨支招：盖的毛毯厚一点，或睡前洗个热水澡，便能够睡个好觉啦！

　　瑞典卡罗林斯卡医学院学者颁发的研讨发明，睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改良就寝，并且还能减轻烦闷和焦炙病症。

　　这项研讨共归入了120位失眠跨越2个月的成人，一组人盖的毛毯是6至8公斤的减轻毛毯，另外一组人用的是1.5公斤的化纤毯。且这些到场者别离归并烦闷症、躁郁症、多动症或焦炙症。

　　成果发明，除10人“厌弃”毛毯太重外，其余利用重毛毯者失眠指数大幅降落，近六成人报告失眠严峻度指数最少降落了50%。而盖化纤毯者仅5.4%报告失眠病症有所改良。

　　另外，盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以减缓，而盖化纤毯的人唯一3.6%减缓。

　　为甚么厚毛毯有这么大的“魔力”？研讨者以为，这是由于加厚的毛毯仿照了被拥抱和抚摩的感受，增添了宁静感；另外，这类压力安慰了副交感神经的高兴水平，进而起到平静让身材抓紧的感化。

　　对于睡前沐浴的题目，美国得克萨斯大学学者经由过程对5322项研讨梳剃头明，若是睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡，有助于尽快入眠，并且改良就寝品质。

　　研讨者表现，洗个热水澡，有助于调剂“温度日夜节律”，改良血液轮回，加强身材散热才能，降落焦点体温，进而增进就寝。

　　已秋凉，洗个热水澡，再盖个厚被子，是否是睡得更香？

　　文/杨进刚（中国医学迷信院阜外病院）