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睡不好?热水澡和厚毛毯支配上

时候:2021/9/23 10:31:32        来历:北京青年报


  睡不好,睡不着,有甚么简略的、不必吃药便能够有个甜觉的好方法?有两项研讨支招:盖的毛毯厚一点,或睡前洗个热水澡,便能够睡个好觉啦!

  瑞典卡罗林斯卡医学院学者颁发的研讨发明,睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改良就寝,并且还能减轻烦闷和焦炙病症。

  这项研讨共归入了120位失眠跨越2个月的成人,一组人盖的毛毯是6至8公斤的减轻毛毯,另外一组人用的是1.5公斤的化纤毯。且这些到场者别离归并烦闷症、躁郁症、多动症或焦炙症。

  成果发明,除10人“厌弃”毛毯太重外,其余利用重毛毯者失眠指数大幅降落,近六成人报告失眠严峻度指数最少降落了50%。而盖化纤毯者仅5.4%报告失眠病症有所改良。

  另外,盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以减缓,而盖化纤毯的人唯一3.6%减缓。

  为甚么厚毛毯有这么大的“魔力”?研讨者以为,这是由于加厚的毛毯仿照了被拥抱和抚摩的感受,增添了宁静感;另外,这类压力安慰了副交感神经的高兴水平,进而起到平静让身材抓紧的感化。

  对于睡前沐浴的题目,美国得克萨斯大学学者经由过程对5322项研讨梳剃头明,若是睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡,有助于尽快入眠,并且改良就寝品质。

  研讨者表现,洗个热水澡,有助于调剂“温度日夜节律”,改良血液轮回,加强身材散热才能,降落焦点体温,进而增进就寝。

  已秋凉,洗个热水澡,再盖个厚被子,是否是睡得更香?

  文/杨进刚(中国医学迷信院阜外病院)


 


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